Segurança
Aptidão Física
As Bicicletas
Aluguer de equipamento
Utilização de bicicleta própria
Preparação Física
Configuração da bicicleta
Hidratar
O que vestir
Faça chuva ou faça sol
Luvas e calçado
Mochila
Segurança
Em Portugal, os carros e as bicicletas andam do lado direito
da estrada.
Os sinais de trânsito são semelhantes aos utilizados
na maior parte do Mundo.
Em Portugal faz-se bastante uso de rotundas para direccionar
o tráfego. Ao chegar a uma rotunda é necessário
dar passagem aos veículos que estão na rotunda.
Todos os veículos dentro da rotunda têm prioridade,
mesmo bicicletas. Uma vez dentro da rotunda é necessário
escolher a saída a utilizar.
Ao contrário de outros países, em Portugal ainda
não está muito generalizado o uso de faixas
especialmente destinadas a bicicletas. Isto não será
um problema de maior uma vez que os nossos itinerários
principais serão estradas municipais e caminhos agrícolas.
No entanto será necessário ocasionalmente atravessar
uma estrada nacional onde o trânsito é normalmente
mais intenso. Tentaremos fazê-lo em alturas que não
sejam de pico e para uma maior segurança, forneceremos
coletes reflectores de forma a aumentar a visibilidade.
Por questões de segurança, o uso de capacete
é obrigatório durante toda a viagem.
As bicicletas fornecidas pela BlueCoastBikes são de
qualidade superior tendo capacidade de suportar as exigências
de uma viagem desta natureza. De qualquer forma, se surgir
algum problema na bicicleta, aconselhamos a que se afaste
da estrada enquanto aguarda pelo nosso apoio ou enquanto estiver
a fazer as reparações por si.
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Aptidão
Física
As nossas viagens estão desenhadas de forma a salientar
a experiência cultural e ambiental e não como
uma competição, sendo por isso adaptada a um
ciclista médio.
No seu planeamento foi contemplado bastante tempo para descansar
e para uma total segurança haverá sempre um
veículo de apoio ao longo da viagem. No entanto é
aconselhável garantir que a sua participação
nas nossas rotas não irá colocar a sua saúde
em risco.
Consulte o seu médico para saber se poderá vir
a ter problemas em fazer esforço físico prolongado,
ou se terá de limitar a sua participação
a certas partes do circuito devido a controlo de esforço.
Se necessitar de mais informações sobre a dificuldade
dos percursos, não hesite em contactar-nos.
De uma forma geral não vamos passar um dia a subir
montanhas mas em certas rotas temos subidas mais inclinadas
que podem durar mais de 30 minutos.
Veja a nossa secção de preparação
física para conhecer os nossos conselhos sobre como
ficar melhor preparado para as nossas rotas.
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As
bicicletas
O preço da sua rota já inclui o aluguer de uma
bicicleta e de um capacete, e de um kit de manutenção
para pequenas reparações “in loco”.
As bicicletas serão do tipo híbrido, de 21-27
velocidades, com quadro de alumínio, tendo sido seleccionadas
e testadas pelos nossos guias por corresponderem ao nível
de qualidade e fiabilidade que exigimos para os nossos clientes.
As nossas bicicletas estão ao nível das das
mais famosas marcas como a Trek, GT e Specialized.
Se usar sapatos SPD, nós podemos equipar a sua bicicleta
com pedais adequados. Para isso basta assinalar a opção
SPD no formulário sobre a configuração
da bicicleta.
Caso contrário, a BlueCoastBikes utilizará pedais
normais na sua bicicleta.
Os pneus das bicicletas serão os adequados aos tipos
de terreno que iremos percorrer nas nossas rotas. Para um
maior conforto todas as bicicletas estarão equipadas
com suspensão frontal.
Será ainda providenciado uma pequena bolsa para a bicicleta
e um conjunto de ferramentas para reparações
de emergência. Na bolsa conseguirá levar alguns
itens pessoais, como documentos ou pequenas lembranças.
De qualquer forma aconselhamos a que traga uma pequena mochila
para água extra, alguma comida energética de
emergência ou simplesmente para recolher mais lembranças.
Para recordações mais volumosas não se
preocupe que o nosso veículo de apoio terá muito
prazer em transportá-las para o hotel.
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Aluguer
de equipamento
(Se está à procura de algo mais que apenas aluguer
de equipamento, veja a nossa secção de Rotas
Auto-Guiadas)
As
nossas rotas já incluem o aluguer de uma bicicleta
e de um capacete. No entanto, se preferir trazer um capacete
seu não colocaremos qualquer problema desde que seja
um capacete certificado para a prática de ciclismo.
O
aluguer de bicicletas sem ser no âmbito de uma das nossas
rotas terá um custo associado entre 15€ e 35€
por dia dependendo da duração do aluguer.
A pedido, também podemos transportar até 4 bicicletas
ao local que desejar (dentro dos limites da Costa Azul) e
recolhê-las posteriormente. Por este serviço
serão cobrados adicionalmente 15€ por bicicleta.
Se precisar de serviços extra aconselhamos a consulta
da nossa secção sobre os programas Auto-Guiados.
O
aluguer de bicicletas estará sempre dependente da disponibilidade
no momento, por isso tente fazer a sua reserva com alguma
antecedência para podermos servi-lo melhor.
Por
cada bicicleta alugada será pedido um depósito
que será devolvido no fim do aluguer.
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Utilização
de bicicleta própria
Se decidir trazer a sua própria bicicleta em vez de
utilizar uma providenciada pela BlueCoastBikes esta deve estar
em boas condições. A BlueCoastBikes não
fará manutenção intensiva a uma bicicleta
não pertencente à frota. A determinação
do que é uma manutenção intensiva fica
ao critério dos nossos guias e mecânicos. Teremos
todo o gosto em lhe alugar uma das nossas bicicletas caso
a sua fique irrecuperavelmente danificada. O aluguer dependerá
da disponibilidade de bicicletas no momento.
Deve ter presente que a maioria das transportadoras aéreas
cobram uma taxa especifica para o transporte da bicicleta.
Além disso, exigem que a bicicleta seja desmontada
e acondicionada em caixas de estrutura rígida. Normalmente
não é possível considerar uma bicicleta
como uma segunda mala no check-in e custar-lhe-á cerca
de 80-150€. Estas condições variam consoante
a transportadora aérea, por isso verifique antecipadamente
quais as condições impostas pela sua.
A
BlueCoastBikes não irá montar uma bicicleta
que não pertença à sua frota. Assim se
trouxer a sua própria bicicleta assegure-se que a consegue
montar.
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Preparação
Física
Quanto mais se preparar fisicamente mais irá desfrutar
dos passeios de bicicleta. Tipicamente os nossos dias serão
passados na bicicleta durante várias horas com bastante
tempo para parar e apreciar o ambiente em volta. De qualquer
forma, e para que possa tirar o máximo partido da sua
viagem aconselhamos que uns meses antes comece o seu treino.
O
principal é mesmo praticar com a sua bicicleta, aumentando
gradualmente o tempo de exercício. Desta forma habitua
o corpo à bicicleta, treinando músculos que
normalmente não usaria. Assim, previne a ocorrência
de fadiga e de dor nos músculos.
Se possível altere a sua rotina diária substituindo
a utilização de outro meio de transporte pela
bicicleta. Tente fazer alguns quilómetros todos os
dias (atenção que um esforço prolongado
após uma refeição não é
recomendado uma vez que pode afectar a digestão).
Tente chegar ao ponto em que consegue fazer cerca de 16 Km
por dia sem ficar muito dorido. Esforce-se então mais
um pouco para conseguir adicionar alguns quilómetros
diariamente. Procure novos caminhos de forma a manter os seus
passeios interessantes. No fim-de-semana aproveite o tempo
extra para fazer passeios com distâncias na ordem dos
32-48 Km. Estamos a falar de passeios com cerca de 3 horas
a uma velocidade média.
Também
é importante inserir caminhos com algum declive nos
seus passeios. Afinal de contas depois de uma subida há
sempre uma descida…
Os
nossos percursos diários de bicicleta vão ter
entre 40 e 72 Km de distância. Algumas das nossas viagens
têm ainda rotas alternativas para ciclistas que queiram
fazer caminhos mais longos.
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Configuração
da bicicleta
Se ainda se estiver a sentir dorido verifique que a sua bicicleta
está bem dimensionada para si. Por vezes pequenos ajustes
são suficientes para tirar muito mais partido das suas
pedaladas.
Por exemplo, verifique a altura do seu assento. Deve estar
ajustado de tal forma que a sua perna fique só ligeiramente
dobrada quando o pedal atinge a posição mais
baixa.
Por outro lado, os braços devem estar ligeiramente
dobrados ao segurar o guiador.
Recomendamos que consulte um especialista numa loja de bicicletas
caso esteja inseguro quanto aos ajustes a fazer à sua
bicicleta.
A altura de uma bicicleta depende do tipo
de bicicleta e das suas preferências de ciclismo. Coloque-se
na sua bicicleta mas de pé, com ambos os pés
firmemente no chão. Se utilizar uma bicicleta de estrada
deve ter um intervalo entre 2,5cm a 5cm entre os seus genitais
e a barra superior do quadro. Se utilizar uma bicicleta de
montanha, este intervalo deve ser o dobro de forma a permitir
saídas rápidas da bicicleta. Certifique-se que
a sua bicicleta está correctamente ajustada e que está
em perfeitas condições. Se não muda a
corrente há mais de dois anos talvez seja uma boa altura
para o fazer, juntamente com os travões e os cabos
das mudanças.
Verifique também a pressão dos pneus já
que uma pressão adequada minimizará o seu esforço.
Finalmente, recomendamos que utilize um selim GEL ou uma capa
para o selim. Quando começar a fazer viagens maiores
vai ver como podem fazer milagres!
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Hidratar
Outro factor de sucesso para os seus passeios de bicicleta
é manter o corpo hidratado. Uma boa indicação
é beber pelo menos uma garrafa de água por cada
hora de viagem. À semelhança da sua bicicleta,
também o seu corpo precisa de uma boa manutenção
por isso mantenha a sua “máquina” em perfeitas
condições que nós tratamos das bicicletas.
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O
que vestir
Roupas de ciclismo, protector solar, protecção
para a chuva, luvas, sapatos confortáveis, meias e
óculos de sol.
Durante um passeio longo o seu corpo fica sujeito a movimentos
repetitivos que em caso de fraca preparação,
pode causar desconforto.
O que recomendamos acima de tudo é um par de calções
de ciclismo almofadados. Se não é fã
de licra, pode adquirir este tipo de calções
noutros tecidos.
Calções
e camisolas em licra têm a vantagem de ajudar a arrefecer
o corpo mais depressa, uma vez que é a transpiração
é afastada do corpo. À medida que o ar seca
a humidade exterior, dá uma sensação
de frescura ao corpo. Se não quiser gastar muito em
lycra, utilize poliéster uma vez que o algodão
acumula a transpiração podendo causar desconforto
e assaduras.
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Faça
chuva ou faça sol
Como prevenção recomendamos que traga uma protecção
para a chuva que seja leve e facilmente transportável.
Para as primeiras chuvas de Outono um casaco pode ser suficiente
mas para uma viagem no início da Primavera pode ser
útil um corta vento impermeável. As noites podem
ser frescas por isso aconselhamos que traga uma camisola de
manga comprida principalmente se a sua viagem decorrer no
inicio do Outono ou da Primavera.
De resto, na maioria do tempo, usará calções
e t-shirt ou camisola de ciclismo.
Para o ajudar, as temperaturas em Portugal variam da seguinte
forma:
No Verão entre os 25ºC e os 40ºC, na Primavera
entre os 15ºC e os 25ºC. No Outono as temperaturas
são semelhantes às da Primavera, havendo no
entanto menos tendência para precipitação.
Uma vez que irá passar bastante tempo
ao Sol, é bastante importante que traga uma embalagem
de protector solar. Recomendamos o índice de protecção
20 ou superior. Aconselhe-se com o seu dermatologista sobre
o que é indicado para o seu tipo de pele. Para maior
conforto sugerimos que use uns óculos de sol. Não
só protegerão os seus olhos da luminosidade
como também de poeiras.
Sendo uma viagem realizada maioritariamente
no exterior devemos estar preparados para suportar tudo o
que a natureza nos reservar. Planeamos as nossas rotas de
forma a coincidirem com as melhores condições
climatéricas, no entanto, não conseguimos acertar
a 100%. Se servir de conforto, fique sabendo que nem chuva
nem tempestades nos impedirão de conhecer Portugal,
há sempre novas experiências a espreitar em cada
esquina, caso chova ou faça sol. Em todo o caso, umas
saquetas de plástico podem salvar a sua máquina
digital ou os seus rolos fotográficos caso chova inesperadamente.
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Luvas
e calçado
As nossas últimas recomendações são
para as suas mãos e os seus pés. Uma vez que
não iremos fazer BTT, não irá necessitar
de luvas de ciclismo completas. No entanto recomendamos que
traga umas luvas sem dedos com palmas almofadadas. Assim,
tem algo a proteger as mãos caso caia da bicicleta
e também são óptimas para absorver o
choque.
As nossas bicicletas estarão equipadas com pedais normais
com tiras para prender os pés. Não são
necessários sapatos de ciclismos mas devem ser bastante
confortáveis, e preferentemente algo com que se sinta
bem tanto na bicicleta como fora dela. Não se esqueça
que iremos parar nalgumas vilas para comer, fazer compras
e passear. Portanto, é muito importante trazer um par
de sapatos confortável.
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Mochila
Pode parecer que estamos a recomendar demasiadas coisas no
entanto todos estes itens são importantes e concerteza
vão melhorar o seu passeio. Uma mochila para transportar
todos estes artigos é indispensável, mas tente
não a sobrecarregar. Finalmente, será concerteza
importante uma garrafa extra de água ou de bebida isotónica
bem como uma barra energética.
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